Este é o único programa que lancei 100% dedicado à hipertrofia pura. Como o nome indica, este é um programa puro de musculação. Embora ainda utilizemos métodos de sobrecarga progressiva, adicionando peso, repetições ou melhorando aspectos específicos da técnica – há menos ênfase no treinamento de força/powerlifting neste programa e mais ênfase na maximização da tensão, dos pumps e da sobrecarga.

Sim. Decidi adicionar o Guia de Nutrição como um bônus grátis neste programa. Esta é a única vez que incluí nutrição no lançamento de um programa, sem nenhum custo extra. Isso realmente ajudará você a aproveitar ao máximo o tempo que passa na academia!

Cada treino deve levar aproximadamente 60-90 minutos do início ao fim, incluindo o aquecimento. Se você aderir aproximadamente aos períodos de descanso e aquecimento fornecidos, seus treinos não deverão demorar mais do que 1 hora. Uma das vantagens do treinamento de hipertrofia é que os treinos tendem a ser muito mais eficientes em termos de tempo do que quando se treina simultaneamente para ganho de força.

Este programa possui uma divisão de treino no modelo ABC, tendo uma duração de 10 semanas.

Você estará na academia de 4 a 6 dias por semana, dependendo da versão do programa que você executa.

As planilhas de treino são adaptadas para esses 3 modelos.

Para quem possui mais tempo, poderá fazer um treino de 6 dias por semana.

Na maioria dos casos e o mais utilizado é o treino de 5 dias, mas pode ser facilmente usado na divisão de 4 dias por semana.

Existem instruções específicas sobre como fazer isso no programa.

Sim! Se o seu objetivo é construir o seu melhor físico, este programa irá ajudá-lo a conseguir isso, independentemente do seu sexo. Como um bônus adicional, há individualização de pontos fracos neste programa, o que significa que você pode dar atenção extra aos glúteos, ombros, quadríceps, dorsais, etc.

Este programa foi feito para ser adequado a pessoas de todos os níveis de experiência de treino, desde que o objetivo seja o máximo crescimento muscular. Escrevi este programa pensando em iniciantes, intermediários e avançados.

Dentro do programa você encontrará planilhas de treino específicas para seu nível, e conforme for evoluindo, poderá mudar sua planilha para seus próximos níveis.

Você encontrará mais exercícios com cabos e máquinas neste programa do que em outros programas meus, portanto, ter acesso a uma academia padrão seria o ideal. No entanto, para acomodar aqueles com equipamento limitado, incluí opções eficazes de substituição de halteres e barras para cada exercício com máquina/cabo. Dessa forma, você ainda terá um treino de alto nível em todas as sessões, independentemente da situação da sua academia.

Se você tiver outras dúvidas, sinta-se à vontade para entrar em contato com minha equipe de suporte a qualquer momento.